Saúde e Bem-Estar

Quatro dicas para praticar exercícios no inverno

Quatro dicas para praticar exercícios no inverno

Para a maioria das pessoas, se exercitar no inverno é um grande desafio. Afinal, a época do ano é convidativa para ficar enrolado no cobertor assistindo um bom filme. No entanto, quem optar por abandonar a rotina de atividades físicas no frio terá que correr atrás do prejuízo para entrar em forma antes do verão.

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Já quem deseja continuar se exercitando no inverno deve ter alguns cuidados. De acordo com os cientistas da indústria farmacêutica Aché Laboratórios, os esportistas precisam evitar contrair as doenças da estação e também a ocorrência de lesões.

Para você não perder a motivação e a forma física, confira algumas dicas para fazer exercícios no inverno:

Utilize roupas adequadas

Durante o inverno é recomendável que o atleta dê uma atenção especial às roupas. Procure utilizar camisetas de mangas compridas, gorros e até as luvas, caso pratique esportes ao ar livre. É essencial que todas as extremidades do corpo, como cabeça, pés e mãos, estejam protegidas. Opte por utilizar peças que podem ser removidas conforme o organismo se aquece.

O ideal é que a primeira blusa seja de um tecido sintético como polipropileno, que é capaz de afastar o suor do corpo. Evite usar camisetas de algodão porque ele retém a umidade da pele.

Faça um bom aquecimento

Antes de qualquer prática esportiva é importante preparar o corpo para tal esforço. O aquecimento faz com que a musculatura seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. O aquecimento deve ser realizado em ambiente fechado, antes da pessoa ter contato com o frio.

Não esqueça do alongamento após o treino

O alongamento deve ser realizado somente no pós-treino. Isso permite maior absorção dos nutrientes obtidos com o exercício, além de ajudar na recuperação dos músculos, que ficam mais contraídos por causa das baixas temperaturas.

Hidrate-se com frequência

A ingestão de água no inverno deve ser frequente porque o tempo seco aumenta o risco de desidratação. As temperaturas baixas criam a sensação de que a perda de líquido durante o treino é menor, mas isso é apenas uma impressão.

Foto: Thinkstock

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