Saúde e Bem-Estar

Hábitos para ter uma alimentação mais saudável em 2017

Hábitos para ter uma alimentação mais saudável em 2017

Chega o novo ano e, com ele, a vontade de fazer tudo diferente e melhor. Este é o momento ideal para mudar hábitos e planejar novas metas, e isso inclui, principalmente, a alimentação. Com a correria do dia a dia, os cuidados com ela são deixados de lado e, quando você menos espera, já é dezembro de novo e nenhuma meta foi cumprida.

+ Nove dicas básicas para reeducar a alimentação 

+ A alimentação pode influenciar na sua longevidade?

Para tirar os planos do papel e correr atrás de mudanças positivas na sua vida, o The Washington Post reuniu algumas práticas alimentares que valem a pena serem cultivadas em 2017. Elas podem tornar a sua alimentação mais saudável e fazer você se sentir mais leve e melhor para encarar todas as surpresas que o novo ano tem para oferecer.

Confira:

Tenha uma alimentação saudável

Esse simples hábito pode fazer toda a diferença na sua saúde. Comer vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias torna suas refeições mais nutritivas e ainda reduz os riscos de problemas cardíacos, diabetes tipo 2, câncer e outras doenças crônicas. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fitonutrientes, que tem propriedades antioxidantes e trazem sensações de bem-estar, além de conterem menos calorias do que outras comidas.

Cozinhe mais

Criar e servir, mesmo que seja um prato simples, é um jeito muito eficaz de cuidar de si mesmo e das pessoas a sua volta. A comida caseira tende a ser mais saudável porque, quando você participa de toda a preparação da refeição, você tem mais consciência do que está consumindo. Assim, fica mais fácil preparar pratos que estejam de acordo com seus objetivos.

Young woman cutting vegetables

Reduza o consumo de açúcar

A dica é evitar refrigerantes, salgadinhos e comidas congeladas porque eles são grandes fontes de açúcar adicionado. O ideal é substituí-los por fontes de açúcar natural, como vegetais, frutas, grãos e laticínios.

Entenda por que você está comendo

Estar com fome é o principal motivo para você se alimentar, mas existem outras razões que te levam a comer, mesmo quando seu corpo não está pedindo por isso. A comida pode aliviar o estresse, tédio, ansiedade e solidão, por exemplo.

Woman eats night stole the refrigerator

Abra mão de regras muito rígidas

Apesar das dietas serem importantes, é preciso ter cautela. Cada pessoa deve descobrir o que é melhor para si mesmo, sendo flexível e buscando atender seus gostos e necessidades nutricionais. Por isso, a recomendação é incorporar novos hábitos aos poucos e evitar medidas extremas.

Fotos: Getty Images

Mais em Saúde e Bem-Estar

Beautiful Norwegian landscape in the mountains

ONU divulga ranking com os países mais felizes do mundo

Mariana Castro22/03/2017
Drinking beer at bar

Pesquisa mostra que homens precisam consumir bebidas alcoólicas para socializar

Mariana Castro21/03/2017
Everything will be ok, I promise

Produtos infantis causam um acidente em bebês a cada 8 minutos

Mariana Castro21/03/2017
Happy Coffee Cup

Cafeína estimula enzima que pode prevenir demência, diz pesquisa

Mariana Castro20/03/2017
fat boy overweight. Tight shirt.

Cinco mitos sobre a obesidade infantil

Redação Apontador17/03/2017
Picture of pregnant woman holding heart sign to one side

Como funciona o processo de congelamento de óvulos?

Redação Apontador17/03/2017
Head full of thoughts when she is around

Praticar exercícios intensos pode afetar a libido dos homens, diz pesquisa

Mariana Castro16/03/2017
4 friends with drinks, sharing a pizza

Comer fora de casa aumenta as chances de sair da dieta, aponta estudo

Mariana Castro16/03/2017
Woman using mobile phone

Redes sociais aumentam a sensação de solidão, afirma pesquisa

Mariana Castro15/03/2017
I hate a vegetables! I'm not eating this!

Carência de ferro no organismo pode afetar o desenvolvimento físico e intelectual

Redação Apontador14/03/2017
Zika virus aedes aegypti Dengue chikungunya Mayaro fever human skin

Como se proteger da febre amarela?

Mariana Castro13/03/2017
doar-sangue-thinkstock1

Governo aprova novas regras para doação de sangue e transplante de órgãos

Mariana Castro13/03/2017
Mercury thermometer shows subfebrile temperature

Anvisa proíbe termômetros e aparelhos de pressão com mercúrio

Mariana Castro13/03/2017
Unhealthy white flour or dough

Dieta sem glúten pode trazer malefícios à saúde, diz estudo

Mariana Castro09/03/2017
Apple diet

Fazer jejum pode retardar o envelhecimento, afirma pesquisa

Mariana Castro09/03/2017