Saúde e Bem-Estar

Hábitos para ter uma alimentação mais saudável em 2017

Hábitos para ter uma alimentação mais saudável em 2017

Chega o novo ano e, com ele, a vontade de fazer tudo diferente e melhor. Este é o momento ideal para mudar hábitos e planejar novas metas, e isso inclui, principalmente, a alimentação. Com a correria do dia a dia, os cuidados com ela são deixados de lado e, quando você menos espera, já é dezembro de novo e nenhuma meta foi cumprida.

+ Nove dicas básicas para reeducar a alimentação 

+ A alimentação pode influenciar na sua longevidade?

Para tirar os planos do papel e correr atrás de mudanças positivas na sua vida, o The Washington Post reuniu algumas práticas alimentares que valem a pena serem cultivadas em 2017. Elas podem tornar a sua alimentação mais saudável e fazer você se sentir mais leve e melhor para encarar todas as surpresas que o novo ano tem para oferecer.

Confira:

Tenha uma alimentação saudável

Esse simples hábito pode fazer toda a diferença na sua saúde. Comer vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias torna suas refeições mais nutritivas e ainda reduz os riscos de problemas cardíacos, diabetes tipo 2, câncer e outras doenças crônicas. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fitonutrientes, que tem propriedades antioxidantes e trazem sensações de bem-estar, além de conterem menos calorias do que outras comidas.

Cozinhe mais

Criar e servir, mesmo que seja um prato simples, é um jeito muito eficaz de cuidar de si mesmo e das pessoas a sua volta. A comida caseira tende a ser mais saudável porque, quando você participa de toda a preparação da refeição, você tem mais consciência do que está consumindo. Assim, fica mais fácil preparar pratos que estejam de acordo com seus objetivos.

Young woman cutting vegetables

Reduza o consumo de açúcar

A dica é evitar refrigerantes, salgadinhos e comidas congeladas porque eles são grandes fontes de açúcar adicionado. O ideal é substituí-los por fontes de açúcar natural, como vegetais, frutas, grãos e laticínios.

Entenda por que você está comendo

Estar com fome é o principal motivo para você se alimentar, mas existem outras razões que te levam a comer, mesmo quando seu corpo não está pedindo por isso. A comida pode aliviar o estresse, tédio, ansiedade e solidão, por exemplo.

Woman eats night stole the refrigerator

Abra mão de regras muito rígidas

Apesar das dietas serem importantes, é preciso ter cautela. Cada pessoa deve descobrir o que é melhor para si mesmo, sendo flexível e buscando atender seus gostos e necessidades nutricionais. Por isso, a recomendação é incorporar novos hábitos aos poucos e evitar medidas extremas.

Fotos: Getty Images

Mais em Saúde e Bem-Estar

Bananas is good way for healthy carbs

O que comer antes e depois de uma atividade física?

Mariana Castro21/02/2017
Woman receiving cosmetic treatment

Como rejuvenescer a pele sem realizar procedimentos cirúrgicos?

Patricia Machado21/02/2017
Girls dancing at the festival

Dicas para cuidar dos olhos durante o carnaval

Redação Apontador20/02/2017
Happy woman at cafe using laptop

Marca de preservativos lança primeiro chatbot sobre saúde sexual no Brasil

Mariana Castro20/02/2017
Woman measuring her waist

Gene encontrado em verme pode ajudar a combater a obesidade, aponta estudo

Mariana Castro20/02/2017
Marijuana bud

Anvisa autoriza uso de medicamento à base de maconha para tratamento de Alzheimer

Patricia Machado17/02/2017
Doctor's and patient's hand

Câncer é a principal causa de morte por doença entre pessoas de 15 e 29 anos, diz estudo

Patricia Machado15/02/2017
idoso cartao de natal - imagem 3 - reproducao

Idoso com demência recebe cartões no dia dos namorados de pessoas desconhecidas

Mariana Castro14/02/2017
Noisy Nursery Lesson

Ruído nas escolas pode acarretar danos à audição de alunos e professores

Redação Apontador14/02/2017
Measuring fatty abdominal

Dormir menos de 7 horas por dia engorda, garante estudo

Patricia Machado13/02/2017
Alcohol cleaning gel

Anvisa suspende lote de gel antisséptico

Mariana Castro13/02/2017
girl in the forest uses the spray against mosquitoes

Oito produtos que podem perder o efeito ou fazer mal à saúde após o prazo de validade

Redação Apontador13/02/2017
Father and son future

Poupatempo ajuda no reconhecimento de parternidade

Mariana Castro13/02/2017
Audience with hands in the air at a music festival

Pesquisa descobre que música, sexo e drogas ativam as mesmas substâncias no cérebro

Mariana Castro10/02/2017
cadeira de rodas - divulgacao

Tecnologia permite que cadeiras de rodas sejam guiadas por expressões faciais

Patricia Machado10/02/2017