Saúde e Bem-Estar

Beber suco pode não ser tão ruim quanto você imagina

Beber suco pode não ser tão ruim quanto você imagina

Uma nova pesquisa publicada no The Journal of the American Medical Association (JAMA) indica que as coisas parecem estar melhorando no que diz respeito à nossa alimentação.

Os pesquisadores descobriram que estamos consumindo mais grãos integrais, nozes, sementes e frutas inteiras. Para chegar a esse resultado, eles analisaram os hábitos alimentares de cerca de 34 mil pessoas entre 1999 e 2012.

+ Detox: Onde comprar sucos e marmitas para emagrecer em São Paulo

+ Suco de cranberry pode ajudar na prevenção da gripe H1N1

A pesquisa também apontou que as pessoas estão consumindo mais sucos 100% naturais, o que é bastante positivo. Mas e aquela história de que os sucos de frutas são uma fonte sorrateira de açúcar?

Segundo a nutricionista Sonya Angelone, porta-voz da Academia de Nutrição Dietética, o problema com os sucos de frutas é que eles têm calorias que não dão saciedade. “Nosso organismo não reconhece as calorias líquidas, bem como calorias de alimentos integrais, mesmo se for de suco de fruta 100% natural”, explica ela. “Isso significa que nós não nos sentimos satisfeitos e acabamos comendo mais para compensar. Além disso, uma das grandes vantagens em comer frutas é obter sua fibra, coisa que os sucos de frutas não oferecem”, explica.

Mas ainda não é hora de excluir o suco natural da dieta. Julie Upton, co-fundadora do site de nutrição Appetite for Health, diz que beber suco 100% natural é uma maneira de acrescentar uma fruta em sua dieta. “Ele fornece os mesmos nutrientes que a fruta, mas sem o benefício das fibras”, diz ela. Ela ainda aponta que os guias de alimentação saudável dos Estados Unidos dizem que um suco natural pode fornecer até metade das porções de frutas e vegetais recomendadas por dia.

+ Vitaminas e suplementos que ajudam a fortalecer a imunidade

Sucos também têm flavonóides e carotenóides, bem como nutrientes como as vitaminas A e C, potássio e ácido fólico. Resumindo, eles são bem melhores do que refrigerantes do ponto de vista nutricional.

“Sucos de frutas podem ser parte de uma dieta saudável, se consumidos em uma pequenas quantidades”, diz Angelone. Ela recomenda não tomar mais do que 200 ml por dia, além de sempre dar preferência ao consumo da fruta inteira, quando puder.

Basicamente, se você não pode viver sem seu suco matinal, não se culpe por manter esse hábito. Afinal de contas, essa é uma boa maneira de adicionar alguns nutrientes extras na sua dieta. Apenas certifique-se de incluir frutas inteiras também, para garantir a dose adequada de fibras.

Mais em Saúde e Bem-Estar

Bananas is good way for healthy carbs

O que comer antes e depois de uma atividade física?

Mariana Castro21/02/2017
Woman receiving cosmetic treatment

Como rejuvenescer a pele sem realizar procedimentos cirúrgicos?

Patricia Machado21/02/2017
Girls dancing at the festival

Dicas para cuidar dos olhos durante o carnaval

Redação Apontador20/02/2017
Happy woman at cafe using laptop

Marca de preservativos lança primeiro chatbot sobre saúde sexual no Brasil

Mariana Castro20/02/2017
Woman measuring her waist

Gene encontrado em verme pode ajudar a combater a obesidade, aponta estudo

Mariana Castro20/02/2017
Marijuana bud

Anvisa autoriza uso de medicamento à base de maconha para tratamento de Alzheimer

Patricia Machado17/02/2017
Doctor's and patient's hand

Câncer é a principal causa de morte por doença entre pessoas de 15 e 29 anos, diz estudo

Patricia Machado15/02/2017
idoso cartao de natal - imagem 3 - reproducao

Idoso com demência recebe cartões no dia dos namorados de pessoas desconhecidas

Mariana Castro14/02/2017
Noisy Nursery Lesson

Ruído nas escolas pode acarretar danos à audição de alunos e professores

Redação Apontador14/02/2017
Measuring fatty abdominal

Dormir menos de 7 horas por dia engorda, garante estudo

Patricia Machado13/02/2017
Alcohol cleaning gel

Anvisa suspende lote de gel antisséptico

Mariana Castro13/02/2017
girl in the forest uses the spray against mosquitoes

Oito produtos que podem perder o efeito ou fazer mal à saúde após o prazo de validade

Redação Apontador13/02/2017
Father and son future

Poupatempo ajuda no reconhecimento de parternidade

Mariana Castro13/02/2017
Audience with hands in the air at a music festival

Pesquisa descobre que música, sexo e drogas ativam as mesmas substâncias no cérebro

Mariana Castro10/02/2017
cadeira de rodas - divulgacao

Tecnologia permite que cadeiras de rodas sejam guiadas por expressões faciais

Patricia Machado10/02/2017