Saúde e Bem-Estar

Beber suco pode não ser tão ruim quanto você imagina

Beber suco pode não ser tão ruim quanto você imagina

Uma nova pesquisa publicada no The Journal of the American Medical Association (JAMA) indica que as coisas parecem estar melhorando no que diz respeito à nossa alimentação.

Os pesquisadores descobriram que estamos consumindo mais grãos integrais, nozes, sementes e frutas inteiras. Para chegar a esse resultado, eles analisaram os hábitos alimentares de cerca de 34 mil pessoas entre 1999 e 2012.

+ Detox: Onde comprar sucos e marmitas para emagrecer em São Paulo

+ Suco de cranberry pode ajudar na prevenção da gripe H1N1

A pesquisa também apontou que as pessoas estão consumindo mais sucos 100% naturais, o que é bastante positivo. Mas e aquela história de que os sucos de frutas são uma fonte sorrateira de açúcar?

Segundo a nutricionista Sonya Angelone, porta-voz da Academia de Nutrição Dietética, o problema com os sucos de frutas é que eles têm calorias que não dão saciedade. “Nosso organismo não reconhece as calorias líquidas, bem como calorias de alimentos integrais, mesmo se for de suco de fruta 100% natural”, explica ela. “Isso significa que nós não nos sentimos satisfeitos e acabamos comendo mais para compensar. Além disso, uma das grandes vantagens em comer frutas é obter sua fibra, coisa que os sucos de frutas não oferecem”, explica.

Mas ainda não é hora de excluir o suco natural da dieta. Julie Upton, co-fundadora do site de nutrição Appetite for Health, diz que beber suco 100% natural é uma maneira de acrescentar uma fruta em sua dieta. “Ele fornece os mesmos nutrientes que a fruta, mas sem o benefício das fibras”, diz ela. Ela ainda aponta que os guias de alimentação saudável dos Estados Unidos dizem que um suco natural pode fornecer até metade das porções de frutas e vegetais recomendadas por dia.

+ Vitaminas e suplementos que ajudam a fortalecer a imunidade

Sucos também têm flavonóides e carotenóides, bem como nutrientes como as vitaminas A e C, potássio e ácido fólico. Resumindo, eles são bem melhores do que refrigerantes do ponto de vista nutricional.

“Sucos de frutas podem ser parte de uma dieta saudável, se consumidos em uma pequenas quantidades”, diz Angelone. Ela recomenda não tomar mais do que 200 ml por dia, além de sempre dar preferência ao consumo da fruta inteira, quando puder.

Basicamente, se você não pode viver sem seu suco matinal, não se culpe por manter esse hábito. Afinal de contas, essa é uma boa maneira de adicionar alguns nutrientes extras na sua dieta. Apenas certifique-se de incluir frutas inteiras também, para garantir a dose adequada de fibras.

Mais em Saúde e Bem-Estar

Senior black couple dancing in their back garden

Casamento contribui para a saúde e longevidade do casal, conclui estudo

Mariana Castro21/06/2017
Vegetable salad

Dieta vegetariana ajuda na perda de peso, conclui pesquisa

Patricia Machado19/06/2017
Depressed young crying woman - victim

Síndrome do Pânico: entenda o transtorno que pode ameaçar a convivência social

Mariana Castro13/06/2017
Young female tech or scientist performs protein assay

Medicamento modificado em laboratório combate bactérias resistentes a antibióticos

Mariana Castro08/06/2017
Quarrels upset child

Divórcio conflituoso dos pais prejudica a saúde dos filhos até a idade adulta, diz estudo

Mariana Castro07/06/2017
injecting injection vaccine vaccination medicine flu woman docto

Vacina contra gripe é liberada para toda a população a partir de hoje (5)

Patricia Machado05/06/2017
Many pills and tablets on black background.

Como o corpo humano processa os medicamentos?

Mariana Castro02/06/2017
Drinking wine

Tomar meia taça de vinho por dia aumenta os riscos de câncer de mama, diz pesquisa

Mariana Castro02/06/2017
addict mobile phone parents neglecting daughter ignored and bored

Pais viciados em smartphone podem prejudicar o comportamento dos filhos, diz estudo

Mariana Castro30/05/2017
Young girl eating a fruit salad after a workout .

Atividades físicas reduzem o desejo por comidas gordurosas, conclui estudo

Mariana Castro29/05/2017
Homemade chocolate

Comer chocolate faz bem para a saúde do coração, revela estudo

Mariana Castro29/05/2017
Beautiful young lady drinking water in restaurant

Substituir um copo de cerveja por água reduz as chances de obesidade, diz estudo

Mariana Castro29/05/2017
camisa sonora - imagem 3 - reproducao

Camisa tecnológica permite que deficientes auditivos “sintam” músicas clássicas

Mariana Castro26/05/2017
Tired man being overloaded at work

Dormir pouco pode afetar a aparência e arruinar a vida social das pessoas, diz estudo

Mariana Castro24/05/2017
HIV blood sample

Anvisa registra primeiro teste rápido para detecção do HIV

Patricia Machado23/05/2017