Saúde e Bem-Estar

Alimentos que você deve consumir durante o ciclo menstrual

Alimentos que você deve consumir durante o ciclo menstrual

Durante uma determinada época do mês, algumas mulheres provavelmente se deparam com um desejo incontrolável de comer chocolate ou junk food. Porém, isso não é o mais indicado para você comer nesse período.

+ Mulheres consomen mais açúcar do que os homens, diz pesquisa

Com os hormônios flutuando durante todo o mês, por vezes, é preciso pesar as necessidades do corpo. Isso não quer dizer que você não possa comer um chocolate de vez em quando. Mas é preciso se certificar de que você também está recebendo os nutrientes necessários para tornar a sua semana menos pesada.

Confira uma lista de alimentos que você deve consumir durante seu ciclo menstrual:

Versões saudáveis ​​dos alimentos que você está desejando

Não há nenhuma razão de você não poder satisfazer os seus desejos neste período, de acordo com Edwina Clark, diretora de nutrição e bem-estar do site Yummly. Mas existem maneiras mais saudáveis de fazer isso. “Manteiga de amendoim, iogurte com granola, frutas secas e nozes são algumas das opções para saciar os desejos de doces e gorduras”, diz.

Alimentos com ferro

Se você perde muito sangue durante o seu período, você está mais propensa a ter anemia, diz Clark. Para combater este efeito, invista no consumo de carnes vermelhas, aves, frutos do mar, folhas verdes ou cereais fortificados.

Alimentos ricos em cálcio

Há uma pesquisa que sugere que o cálcio pode diminuir a gravidade da TPM, diz Clark. Se ela é um problema para você, consumir produtos lácteos, folhas verdes, tofu ou outros alimentos ricos em cálcio pode ajudar e muito.

Açafrão

A especiaria também alivia os sintomas da TPM. Você pode incorporar cerca de 30mg do tempero por dia em sopas, chás e molhos como curries.

Peixe

O peixe possui ácidos graxos ômega 3, um antiinflamatório que pode ajudar a diminuir as cólicas menstruais, segundo Clark. Os peixes mais ricos nesse nutriente são o salmão, truta, sardinha e anchovas. Se você não é um fã de peixes, você pode consumir cápsulas de óleo de peixe ou suplementos de ômega-3.

Gengibre

O gengibre também é um antiinflamatório e é comumente usado para tratar dores de estômago. Como o açafrão, o gengibre também pode ser adicionado a chás ou molhos e misturado em vitaminas.

Nozes e sementes

Nozes, sementes e óleos vegetais são ricos em vitamina E, que podem ajudar a prevenir a enxaqueca menstrual.

Fibras

Alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas e vegetais podem prevenir problemas intestinais que às vezes surgem durante o período, diz a médica Jennifer Caudle.

Salgados com pouco sal

De acordo com Caudle, muitas mulheres anseiam por sal durante o ciclo. Mas o problema é que isso pode tornar o inchaço que às vezes acompanha o período ainda pior. Reduza o consumo da substância, dando preferência a batatas fritas caseiras ou pipoca sem sal.

Mais em Saúde e Bem-Estar

Pain in abdomen

Depilar a região íntima aumenta o risco de contaminação por DSTs, aponta pesquisa

Patricia Machado08/12/2016
People celebrating

Abusar do álcool na adolescência afeta a memória, diz pesquisa

Patricia Machado08/12/2016
Choosing between apple and doughnut

Fazer diferentes dietas com frequência contribui para o ganho de peso, diz estudo

Mariana Castro08/12/2016
Male doctor checking mammography machine scan with patient woman

Dor nas mamas: quando é normal e quando é preciso investigar

Redação Apontador07/12/2016
A closeup of a woman doing yoga outside with two other women

Ioga se transforma em patrimônio da humanidade

Patricia Machado06/12/2016
Happy smiling child enjoys listens to music in headphones

Cientistas criam playlist capaz de reduzir a ansiedade e o estresse

Mariana Castro06/12/2016
The pregnant woman who has an examination

Maioria das mães brasileiras não planejava engravidar, aponta estudo

Patricia Machado05/12/2016
man in bed eyes opened suffering insomnia and sleep disorder

Dormir com raiva favorece a criação de memórias negativas, diz pesquisa

Mariana Castro05/12/2016
hands of Concerned Women for medical report written by doctor

Mitos e verdades sobre a endoscopia

Patricia Machado05/12/2016
Happy little girl outdoors

Falta de exposição à luz do dia contribui para o desenvolvimento de miopia, aponta estudo

Mariana Castro05/12/2016
HIV blood sample

Mais de 110 mil brasileiros têm o vírus do HIV e não sabem disso, aponta relatório

Patricia Machado01/12/2016
Selection of tropical fruits on white background

Laranja e abacaxi são os alimentos que contém mais agrotóxicos

Mariana Castro01/12/2016
Pretty Woman makes a choice between bad food

Coaching de emagrecimento é novidade para quem deseja perder peso

Carolina Romanini01/12/2016
Reassuring patient

Campanha mostra a importância da busca por informações corretas em casos de câncer

Patricia Machado01/12/2016
Fun old woman

Aumenta expectativa de vida do brasileiro, segundo IBGE

Redação Apontador01/12/2016