Saúde e Bem-Estar

Alimentos que você deve consumir durante o ciclo menstrual

Alimentos que você deve consumir durante o ciclo menstrual

Durante uma determinada época do mês, algumas mulheres provavelmente se deparam com um desejo incontrolável de comer chocolate ou junk food. Porém, isso não é o mais indicado para você comer nesse período.

+ Mulheres consomen mais açúcar do que os homens, diz pesquisa

Com os hormônios flutuando durante todo o mês, por vezes, é preciso pesar as necessidades do corpo. Isso não quer dizer que você não possa comer um chocolate de vez em quando. Mas é preciso se certificar de que você também está recebendo os nutrientes necessários para tornar a sua semana menos pesada.

Confira uma lista de alimentos que você deve consumir durante seu ciclo menstrual:

Versões saudáveis ​​dos alimentos que você está desejando

Não há nenhuma razão de você não poder satisfazer os seus desejos neste período, de acordo com Edwina Clark, diretora de nutrição e bem-estar do site Yummly. Mas existem maneiras mais saudáveis de fazer isso. “Manteiga de amendoim, iogurte com granola, frutas secas e nozes são algumas das opções para saciar os desejos de doces e gorduras”, diz.

Alimentos com ferro

Se você perde muito sangue durante o seu período, você está mais propensa a ter anemia, diz Clark. Para combater este efeito, invista no consumo de carnes vermelhas, aves, frutos do mar, folhas verdes ou cereais fortificados.

Alimentos ricos em cálcio

Há uma pesquisa que sugere que o cálcio pode diminuir a gravidade da TPM, diz Clark. Se ela é um problema para você, consumir produtos lácteos, folhas verdes, tofu ou outros alimentos ricos em cálcio pode ajudar e muito.

Açafrão

A especiaria também alivia os sintomas da TPM. Você pode incorporar cerca de 30mg do tempero por dia em sopas, chás e molhos como curries.

Peixe

O peixe possui ácidos graxos ômega 3, um antiinflamatório que pode ajudar a diminuir as cólicas menstruais, segundo Clark. Os peixes mais ricos nesse nutriente são o salmão, truta, sardinha e anchovas. Se você não é um fã de peixes, você pode consumir cápsulas de óleo de peixe ou suplementos de ômega-3.

Gengibre

O gengibre também é um antiinflamatório e é comumente usado para tratar dores de estômago. Como o açafrão, o gengibre também pode ser adicionado a chás ou molhos e misturado em vitaminas.

Nozes e sementes

Nozes, sementes e óleos vegetais são ricos em vitamina E, que podem ajudar a prevenir a enxaqueca menstrual.

Fibras

Alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas e vegetais podem prevenir problemas intestinais que às vezes surgem durante o período, diz a médica Jennifer Caudle.

Salgados com pouco sal

De acordo com Caudle, muitas mulheres anseiam por sal durante o ciclo. Mas o problema é que isso pode tornar o inchaço que às vezes acompanha o período ainda pior. Reduza o consumo da substância, dando preferência a batatas fritas caseiras ou pipoca sem sal.

Mais em Saúde e Bem-Estar

old woman looking in a window

Depressão na terceira idade: sintomas e tratamento

Mariana Castro27/04/2017
Salt spilling on table from salt cellar

Excesso de sal na comida pode aumentar a sensação de fome, revela pesquisa

Mariana Castro27/04/2017
Iced cola

Refrigerante diet aumenta os riscos de AVC e demência, diz estudo

Mariana Castro25/04/2017
teenager lay on the floor in the room

Uso diário de dispositivos móveis pode prejudicar o sono das crianças, diz estudo

Mariana Castro24/04/2017
Fat on stomach

Mais da metade dos brasileiros está acima do peso, revela pesquisa

Mariana Castro24/04/2017
Friends in the cafe

Álcool compromete o cérebro mesmo sem causar embriaguez, diz pesquisa

Mariana Castro20/04/2017
Girl looking in the mirror

Cinco sinais de que sua pele está envelhecendo rápido

Patricia Machado19/04/2017
Businessman sleeping on the couch

Sonecas deixam as pessoas mais felizes, garante pesquisa

Mariana Castro18/04/2017
Pampering cream

Quatro hábitos que podem prejudicar a pele no inverno

Patricia Machado18/04/2017
Teen woman with headache holding her hand to head

Enxaqueca influencia no desenvolvimento de transtorno de ansiedade, conclui pesquisa

Mariana Castro17/04/2017
Woman doing yoga exercise

Meditar regularmente pode ajudar a reduzir o estresse, diz estudo

Mariana Castro17/04/2017
Portrait of a beautiful little girl with strawberry

Consumir frutas pode reduzir o risco de diabetes, aponta pesquisa

Mariana Castro17/04/2017
Sad little girl

Problema auditivo pode prejudicar o aprendizado das crianças na escola

Mariana Castro11/04/2017
mother teaching daughter to cut vegetables

Mitos e verdades da dieta vegana

Mariana Castro10/04/2017
assadura em bebes - istock

Dicas para tratar assaduras em bebês

Mariana Castro10/04/2017