10 dicas para evitar a hipertensão que você pode colocar em prática já

Por em 28/04/2016

Atenção para esses dados sobre a hipertensão:

  • 24,3% da população adulta brasileira é hipertensa
  • A pressão alta afeta 19,5% das mulheres e 25,3% dos homens. Esse número aumenta progressivamente com a idade, chegando a 46% após os 75 anos
  • Ela é responsável pela grande maioria dos casos de infarto, acidente vascular cerebral (AVC)

A predisposição genética e o sedentarismo, bem como um estilo de vida inadequado, são os principais fatores de risco da hipertensão e geram uma maior resistência do organismo ao tratamento. Mas, apesar de tudo isso, prevenir a doença é relativamente simples e começa pelo controle da ingestão de sal.

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Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração, em São Paulo, explica que a recomendação mundial de ingestão de sal é de 5 gramas por dia. Atualmente, o brasileiro consome o dobro disso — cerca de 12 gramas diárias.

“Quando a concentração de sal no sangue se eleva, para manter o equilíbrio, o organismo precisa de mais água, fazendo com que o volume sanguíneo aumente e eleve a pressão arterial”, explica.

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Magnoni lista 10 dicas para evitar a hipertensão que você pode colocar em prática já:

1. Atente à quantidade de sal adicionada no preparo dos alimentos
2. Mantenha o saleiro longe da mesa durante as refeições
3. Observe a quantidade de sódio no rótulo de produtos industrializados
4. Não exagere na quantidade de sal utilizado em carnes para churrasco
5. Evite alimentos enlatados e ‘envidrados’, pois eles contêm alto teor de sódio para a conservação do produto
6. Fique longe dos embutidos
7. Substitua o refrigerante por suco natural — pode não parecer, mas refrigerantes também possuem sal em excesso
8. Água mineral, principalmente a com gás, contém sal natural, também rico em sódio
9. Os pães, principalmente os do tipo francês, levam grandes quantidades de sal no preparo
10. Controle o consumo do shoyu, que também contém alta concentração de sal

Outras medidas comprovadamente eficazes no controle da hipertensão são a prática regular de atividade física, dietas ricas em potássio, evitar o consumo exagerado de álcool e tabaco e manter o peso adequado.