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Um minuto de exercício intenso pode equivaler a 45 minutos de atividade física moderada, diz pesquisa

Um minuto de exercício intenso pode equivaler a 45 minutos de atividade física moderada, diz pesquisa

A história é conhecida de muita gente: para conquistar o corpo dos sonhos, é preciso praticar alguma atividade física pelo menos 2 vezes por semana, com duração de pelo menos uma hora cada sessão. Será mesmo? Uma pesquisa acabou de revelar que 60 segundos de exercícios intensos podem equivaler a 45 minutos de atividade física moderada.

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As descobertas, publicadas essa semana no New York Times, podem mudar bastante a maneira que se encara os exercícios físicos atualmente.

Para chegar a essa conclusão, os cientistas da McMaster University, em Ontario, no Canadá, recrutaram 25 jovens fora de forma e analisaram a saúde de cada um deles.

Depois, os voluntários foram divididos em três grupos: para o primeiro, foi solicitado que eles não mudassem nada em suas rotinas — o chamado grupo de controle. Já o segundo grupo tinha a missão de fazer o treino tradicional: 45 minutos de bicicleta, com 2 minutos de aquecimento. O último grupo fez um treino que funcionava da seguinte maneira:

  • Os homens se aqueciam por 2 minutos na bicicleta
  • Pedalavam o mais rápido possível por 20 segundos
  • Seguiam um ritmo bem devagar por 20 segundos
  • Davam mais um sprint de 20 segundos
  • Continuavam por 2 minutos em ritmo lento e voltavam à carga total por mais 20 segundos
  • Por último, eles pedalavam em ritmo devagar por três minutos.

O exercício inteiro durava apenas 10 minutos, sendo que apenas 1 deles era de pedalada intensa.

Os dois grupos que se exercitavam fizeram três sessões por semana durante três meses. Ao final do estudo, o primeiro grupo havia pedalado por 27 horas, enquanto o último somava apenas 6 horas — sendo só 36 minutos de maneira extenuante.

Quando os cientistas testaram os músculos e a taxa de açúcar no sangue dos participantes, descobriram que os participantes tiveram ganhos de saúde idênticos. Nos dois grupos, a resistência havia aumentado em 20%, além da melhora da estrutura muscular. Não houve qualquer mudança evidente no grupo de controle.

A conclusão dos pesquisadores é que nenhuma abordagem é superior a outra, mas uma delas é bem mais rápida. “Se você é um atleta, faz sentido ter o treino de resistência e de intervalo para melhorar a performance. Mas, se você é alguém como eu, que quer melhorar a saúde e não tem 45 minutos ou 1 hora para malhar, nossas informações mostram que você pode ter muitos benefícios com apenas 1 minuto de exercício intenso”, diz Martin Gibala, um dos líderes do estudo.

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