Saúde e Bem-Estar

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Um principais objetivos de quem procura fazer exercício físico é conquistar o crescimento muscular. Uma pesquisa divulgada no periódico Journal of Applied Physiology descobriu que o segredo para o aumento de massa muscular está nas repetições – e não na quantidade de peso.

+ Academia para se exercitar no Brasil

+ Quatro motivos para começar a se exercitar

O estudo foi comandado por cientistas da Universidade McMaster, no Canadá, e envolveu 49 homens jovens, que já faziam musculação há pelo menos um ano. A pesquisa foi dividida em duas partes. Na primeira etapa, os participantes foram submetidos a testes de força e exames que avaliavam a saúde muscular e níveis hormonais.

Já na segunda parte da pesquisa, os voluntários foram divididos em dois grupos e cada grupo recebeu um tipo de treino, que deveria ser seguindo por três meses.

Os participantes que foram escalados para fazer o primeiro tipo de treino tinham que realizar exercícios tradicionais para promover o crescimento muscular. Por isso, cada série consistia no levantamento de uma carga entre 75% e 90% do peso máximo que cada participante conseguia aguentar e a série deveria ser repetida de oito a doze vezes.

O segundo tipo de treino deveria ser considerado mais leve do que o primeiro. Cada participante deveria levantar cargas entre 30% e 50% do peso máximo que ele conseguisse em uma repetição e a série deveria ser repetida até a exaustão – de 20 a 25 repetições.

Ao analisarem os resultados, os cientistas concluíram que todos os participantes ganharam força e aumentaram o tamanho dos músculos, independente do tipo treino. No entanto, o estudo revelou que o segredo para a força e ganho de massa muscular está na exaustão – e não na quantidade de peso. Isso significa que as pessoas precisam atingir a fadiga muscular para  aumentarem o tamanho e a força de seus músculos.

Foto: Thinkstock

Mais em Saúde e Bem-Estar

HIV blood sample

Anvisa registra primeiro teste rápido para detecção do HIV

Patricia Machado23/05/2017
Woman sitting curled up

Ansiedade não controlada pode evoluir para sérios transtornos psicológicos

Mariana Castro23/05/2017
young woman sitting on couch and blowing nose

Problemas respiratórios aumentam as chances de infarto, diz pesquisa

Mariana Castro22/05/2017
Looking in mirror

França aprova lei que proíbe modelos extremamente magras

Mariana Castro22/05/2017
Hand Holding Small Marijuana Leaf with Cannabis Plants in Background

Anvisa reconhece Cannabis sativa como planta medicinal

Mariana Castro18/05/2017
Young woman picking her nails

Ansiedade: entenda o transtorno, sintomas e tratamentos

Mariana Castro16/05/2017
Fitness female athlete lifting weights in gym

Falar palavrões durante atividades físicas deixa as pessoas mais fortes, revela pesquisa

Mariana Castro12/05/2017
Pink breast cancer awareness ribbon in hand

Estudantes criam sutiã capaz de detectar sinais de câncer de mama

Mariana Castro11/05/2017
Woman hands holding cigarette outdoor.

Cigarro estimula produção de enzima que entope as artérias, conclui pesquisa

Mariana Castro10/05/2017
aula de cochilo - reproducao

Academia oferece aula de cochilo para queimar calorias e aliviar estresse

Mariana Castro09/05/2017
Close up of massage shoulder

Fazer massagem pode ser tão bom para o bem-estar quanto receber, revela estudo

Mariana Castro05/05/2017
Beautiful woman using mascara in bathroom

Dicas para manter os cílios fortes e saudáveis

Patricia Machado03/05/2017
Tired woman with tea in kitchen

Dormir muitas horas seguidas não compensa o ‘sono acumulado’, afirma pesquisa

Mariana Castro02/05/2017
Taking a pic of food for social network site

Fotografar as suas refeições pode ajudar no emagrecimento, revela pesquisa

Mariana Castro02/05/2017
Senior couple mountain biking on a forest trail, low angle

Exercícios de alta intensidade podem afetar a longevidade, diz estudo

Mariana Castro02/05/2017