Saúde e Bem-Estar

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Um principais objetivos de quem procura fazer exercício físico é conquistar o crescimento muscular. Uma pesquisa divulgada no periódico Journal of Applied Physiology descobriu que o segredo para o aumento de massa muscular está nas repetições – e não na quantidade de peso.

+ Academia para se exercitar no Brasil

+ Quatro motivos para começar a se exercitar

O estudo foi comandado por cientistas da Universidade McMaster, no Canadá, e envolveu 49 homens jovens, que já faziam musculação há pelo menos um ano. A pesquisa foi dividida em duas partes. Na primeira etapa, os participantes foram submetidos a testes de força e exames que avaliavam a saúde muscular e níveis hormonais.

Já na segunda parte da pesquisa, os voluntários foram divididos em dois grupos e cada grupo recebeu um tipo de treino, que deveria ser seguindo por três meses.

Os participantes que foram escalados para fazer o primeiro tipo de treino tinham que realizar exercícios tradicionais para promover o crescimento muscular. Por isso, cada série consistia no levantamento de uma carga entre 75% e 90% do peso máximo que cada participante conseguia aguentar e a série deveria ser repetida de oito a doze vezes.

O segundo tipo de treino deveria ser considerado mais leve do que o primeiro. Cada participante deveria levantar cargas entre 30% e 50% do peso máximo que ele conseguisse em uma repetição e a série deveria ser repetida até a exaustão – de 20 a 25 repetições.

Ao analisarem os resultados, os cientistas concluíram que todos os participantes ganharam força e aumentaram o tamanho dos músculos, independente do tipo treino. No entanto, o estudo revelou que o segredo para a força e ganho de massa muscular está na exaustão – e não na quantidade de peso. Isso significa que as pessoas precisam atingir a fadiga muscular para  aumentarem o tamanho e a força de seus músculos.

Foto: Thinkstock

Mais em Saúde e Bem-Estar

The pregnant woman who has an examination

Maioria das mães brasileiras não planejava engravidar, aponta estudo

Patricia Machado05/12/2016
man in bed eyes opened suffering insomnia and sleep disorder

Dormir com raiva favorece a criação de memórias negativas, diz pesquisa

Mariana Castro05/12/2016
hands of Concerned Women for medical report written by doctor

Mitos e verdades sobre a endoscopia

Patricia Machado05/12/2016
Happy little girl outdoors

Falta de exposição à luz do dia contribui para o desenvolvimento de miopia, aponta estudo

Mariana Castro05/12/2016
HIV blood sample

Mais de 110 mil brasileiros têm o vírus do HIV e não sabem disso, aponta relatório

Patricia Machado01/12/2016
Selection of tropical fruits on white background

Laranja e abacaxi são os alimentos que contém mais agrotóxicos

Mariana Castro01/12/2016
Pretty Woman makes a choice between bad food

Coaching de emagrecimento é novidade para quem deseja perder peso

Carolina Romanini01/12/2016
Reassuring patient

Campanha mostra a importância da busca por informações corretas em casos de câncer

Patricia Machado01/12/2016
Fun old woman

Aumenta expectativa de vida do brasileiro, segundo IBGE

Redação Apontador01/12/2016
pessoa mais velha do mundo - AP4

Pessoa mais velha do mundo completa 117 anos e revela o segredo da longevidade

Carolina Romanini01/12/2016
Young man and woman working together in architects office

Olhar nos olhos durante uma conversa dificulta o funcionamento do cérebro

Mariana Castro01/12/2016
Woman playing tennis

Praticar tênis pode reduzir o risco de morte em qualquer idade, sugere estudo

Redação Apontador30/11/2016
girl with pink striped socks, sleeping in bed

Dormir de meias pode ser bom para o sono e até mesmo para o sexo

Mariana Castro30/11/2016
Manicure and care for beautiful woman nails

Unhas podem indicar doenças e falta de vitaminas; veja 5 sinais

Redação Apontador29/11/2016
Woman folding skin on her hips

Mitos e verdades sobre a celulite

Carolina Romanini29/11/2016