Saúde e Bem-Estar

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular

Um principais objetivos de quem procura fazer exercício físico é conquistar o crescimento muscular. Uma pesquisa divulgada no periódico Journal of Applied Physiology descobriu que o segredo para o aumento de massa muscular está nas repetições – e não na quantidade de peso.

+ Academia para se exercitar no Brasil

+ Quatro motivos para começar a se exercitar

O estudo foi comandado por cientistas da Universidade McMaster, no Canadá, e envolveu 49 homens jovens, que já faziam musculação há pelo menos um ano. A pesquisa foi dividida em duas partes. Na primeira etapa, os participantes foram submetidos a testes de força e exames que avaliavam a saúde muscular e níveis hormonais.

Já na segunda parte da pesquisa, os voluntários foram divididos em dois grupos e cada grupo recebeu um tipo de treino, que deveria ser seguindo por três meses.

Os participantes que foram escalados para fazer o primeiro tipo de treino tinham que realizar exercícios tradicionais para promover o crescimento muscular. Por isso, cada série consistia no levantamento de uma carga entre 75% e 90% do peso máximo que cada participante conseguia aguentar e a série deveria ser repetida de oito a doze vezes.

O segundo tipo de treino deveria ser considerado mais leve do que o primeiro. Cada participante deveria levantar cargas entre 30% e 50% do peso máximo que ele conseguisse em uma repetição e a série deveria ser repetida até a exaustão – de 20 a 25 repetições.

Ao analisarem os resultados, os cientistas concluíram que todos os participantes ganharam força e aumentaram o tamanho dos músculos, independente do tipo treino. No entanto, o estudo revelou que o segredo para a força e ganho de massa muscular está na exaustão – e não na quantidade de peso. Isso significa que as pessoas precisam atingir a fadiga muscular para  aumentarem o tamanho e a força de seus músculos.

Foto: Thinkstock

Mais em Saúde e Bem-Estar

Senior black couple dancing in their back garden

Casamento contribui para a saúde e longevidade do casal, conclui estudo

Mariana Castro21/06/2017
Vegetable salad

Dieta vegetariana ajuda na perda de peso, conclui pesquisa

Patricia Machado19/06/2017
Depressed young crying woman - victim

Síndrome do Pânico: entenda o transtorno que pode ameaçar a convivência social

Mariana Castro13/06/2017
Young female tech or scientist performs protein assay

Medicamento modificado em laboratório combate bactérias resistentes a antibióticos

Mariana Castro08/06/2017
Quarrels upset child

Divórcio conflituoso dos pais prejudica a saúde dos filhos até a idade adulta, diz estudo

Mariana Castro07/06/2017
injecting injection vaccine vaccination medicine flu woman docto

Vacina contra gripe é liberada para toda a população a partir de hoje (5)

Patricia Machado05/06/2017
Many pills and tablets on black background.

Como o corpo humano processa os medicamentos?

Mariana Castro02/06/2017
Drinking wine

Tomar meia taça de vinho por dia aumenta os riscos de câncer de mama, diz pesquisa

Mariana Castro02/06/2017
addict mobile phone parents neglecting daughter ignored and bored

Pais viciados em smartphone podem prejudicar o comportamento dos filhos, diz estudo

Mariana Castro30/05/2017
Young girl eating a fruit salad after a workout .

Atividades físicas reduzem o desejo por comidas gordurosas, conclui estudo

Mariana Castro29/05/2017
Homemade chocolate

Comer chocolate faz bem para a saúde do coração, revela estudo

Mariana Castro29/05/2017
Beautiful young lady drinking water in restaurant

Substituir um copo de cerveja por água reduz as chances de obesidade, diz estudo

Mariana Castro29/05/2017
camisa sonora - imagem 3 - reproducao

Camisa tecnológica permite que deficientes auditivos “sintam” músicas clássicas

Mariana Castro26/05/2017
Tired man being overloaded at work

Dormir pouco pode afetar a aparência e arruinar a vida social das pessoas, diz estudo

Mariana Castro24/05/2017
HIV blood sample

Anvisa registra primeiro teste rápido para detecção do HIV

Patricia Machado23/05/2017