Life Style

Alimentos que reduzem a gula

Alimentos que reduzem a gula

Na hora de beliscar alguma coisa entre as principais refeições, é normal despertar aquela vontade louca de comer um chocolate ou alguma outra besteira super calórica. Isso acontece principalmente quando estamos fora de casa, onde a oferta de alimentos gordurosos e não muito saudáveis costuma ser maior.

+ Dieta sem glúten: a nova promessa para quem quer emagrecer

Para quem quer se policiar e sair da dieta, é importante conhecer aqueles alimentos que vão te dar uma sensação de saciedade por mais tempo, evitando a fome furiosa entre as refeições. Comer de 3 em 3 horas também é fundamental para manter o controle. Quando não nos atentamos a esses detalhes, a tendência é comer exageradamente e qualquer coisa, sem prestar atenção no valor nutricional dos alimentos.

+ Cinco passos para consumir menos calorias

Se você quer mudar os seus hábitos, conheça alguns alimentos para investir tanto nas refeições principais, como nos intervalos, que vão ajudar a reduzir aquela gula desnecessária. As dicas são da nutricionista Maiara Fidalgo:

Iogurte desnatado, queijo branco, ovo e frango

strawberries-498207_640

Crédito: Pixabay

Estes alimentos são fontes de proteína, um nutriente que tem uma estrutura mais complexa e exige uma digestão lenta. Por isso, eles mantêm a saciedade por mais tempo. Tente incluir algum desses itens em todas as refeições.

Leguminosas

chana-166988_640

Crédito: Pixabay

Feijão, grão de bico, ervilha, soja e lentilha são alguns dos alimentos ricos em fibras, fontes de proteínas vegetais e apresentam em sua composição carboidratos complexos, vitaminas do complexo B, minerais, como potássio, fósforo, magnésio, zinco, ferro, cálcio e pouca quantidade de sódio. Esses grãos também possuem fibras solúveis e insolúveis, que colaboram para um bom trabalho intestinal e contribuem para o controle dos níveis de colesterol no sangue.

Frutas secas, maçã e banana

Frutas Secas

Crédito: Pixabay

Esses alimentos são ricos em fibras, o que já gera saciedade, e têm um bom teor  de frutose, que dá uma  sensação de bem estar pelo sabor doce. O indicado é incluir um mix de frutas secas e castanhas no cardápio, em uma porção média de 30g ao dia.

+ Exercícios que mais gastam calorias

Aveia, arroz integral, pão integral, cereais integrais e barra de cereal

muesli-698575_640

Crédito: Pixabay

As fibras presentes nos alimentos integrais se expandem no estômago, dando a sensação de saciedade. Sua absorção é feita de forma gradual, o que prolonga o bem estar.

Oleaginosas

peanut-624601_640

Crédito: Pixabay

Amendoim, nozes, castanha de caju e castanha do pará têm sua digestão mais lenta por serem ricos em gorduras “boas” mono e poli insaturadas, gerando uma sensação de saciedade mesmo se consumidos em pequenas  quantidades.

Sementes

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Crédito: Wikimedia Commons

A chia e a linhaça são ricas em fibras que se transformam em gel quando hidratadas (tanto em água, como em sucos ou iogurtes) e promovem saciedade pois aumentam o seu tamanho no trato gástrico.

Mais em Life Style

father and son on sunset beach

Sete dicas de presentes para o Dia dos Pais

Carolina Romanini09/08/2016
rio de janeiro - thinkstock

Gírias cariocas para entender o “carioquês”

Patricia Machado06/07/2016
coisas típicas de carioca

Seis símbolos da cultura carioca

Mariana Lucas06/07/2016
Mulheres jovens sao menos propensas a negociar ofertas de trabalho

Pesquisa: Mulheres mais jovens são menos propensas a negociar ofertas de trabalho

Camila Natalo01/07/2016
Mulheres com decote tem 19 vezes mais chances de sucesso em entrevistas de emprego

Mulheres com decote têm 19 vezes mais chances de sucesso em entrevistas de emprego

Camila Natalo29/06/2016
cinquentona com corpo escultura - capa - reproducao

Cinquentona impressiona com corpo escultural

Patricia Machado27/06/2016
garoto triste e isolado - thinkstock

Ausência do pai é prejudicial na criação de meninos e pode levar ao suicídio, diz especialista

Mariana Castro24/06/2016
aperto de mao

Fraco aperto de mão dos jovens pode resultar em desemprego, diz pesquisa

Patricia Machado23/06/2016
Fisiculturista mais velha do mundo completa 80 anos e revela segredos para se manter em forma

Fisiculturista mais velha do mundo completa 80 anos e revela segredos para se manter em forma

Camila Natalo20/06/2016
Latam Divulga

LinkedIn divulga lista das empresas mais procuradas para trabalhar no Brasil

Redação Apontador20/06/2016
pessoas rabugentas ao andar de aviao - Thinkstock

Pesquisa explica por que as pessoas ficam rabugentas ao viajarem de avião

Patricia Machado17/06/2016
Como aproveitar as comidas tipicas da epoca sem brigar com a balanca

Como aproveitar as comidas típicas da época sem brigar com a balança

Camila Natalo17/06/2016
felicidade humor

Pesquisa descobre que não é possível comprar a felicidade

Patricia Machado10/06/2016
Coque no cabelo pode ser a razao da solteirice de certos homens

Coque no cabelo pode ser a razão da solteirice de muitos homens

Camila Natalo08/06/2016
Suecia

Suécia é eleito o país que mais contribui para a humanidade

Patricia Machado06/06/2016